Dinh dưỡng để có bụng 6 múi

nutrigain plus
Mình có 1 số gợi ý về tập luyện và dinh dưỡng cho bụng 6 múi như sau


A. Tập luyện:

1. 15-20p tập luyện mỗi 2-3 ngày là đủ để xây dựng múi bụng của bạn. Tập luyện giúp múi bụng to lên, dày hơn.

2. Mẹo khi tập luyện cơ bụng
Cơ bụng trên
Cơ bụng đưới
Cơ Obliques (Chạy dọc theo 2 bên múi bụng)

  • Có thể chọn 3 bài tập cho 3 phần này của cơ bụng ( có thể thêm 1 bài cho phần nào bạn muốn làm hơn những phần khác), mỗi bài tập 2-4 hiệp
  • Giữ thời gian nghỉ ngắn giữa các hiệp từ 30-60s. (Trừ khi tập bằng super-set)
  • Khi tập với trọng lượng cơ thể (Plank, cruch, hanging leg raise,...) cố gắng làm đến điểm thất bại (Failure), đừng giữ sức cho hiệp sau.
  • Khi tập với tạ (các bài Cable cruch, side bend,...) lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp để thực hiện động tác 1 hiệp trong vòng 12-15 lần.
  • Sử dụng thêm các buổi cardio để hỡ trợ việc đốt mỡ thừa nhiều hơn và những lợi ích về tim mạch mà nó mang lại.

B. Dinh dưỡng

Với những người tập bình thường, cố gắng giữ tỷ lệ mỡ cơ thể từ 12-15% để xây dựng cơ bắp và múi bụng sau đó giảm mỡ đi dễ hơn rất nhiều so với việc bulk-cut khó khăn, gian khổ.

Hi vọng bài viết này có ích cho các bạn. !
Nguồn GymLord

Bình Luận

0 Komentar untuk "Dinh dưỡng để có bụng 6 múi"

Back To Top