Tác dụng lớn lao của việc tập thể dục và thể hình.

nutrigain plus
Các môn thể dục thể thao tiêu biểu là chạy bộ, đi bộ đều đặn mỗi tháng, cử tạ, xà đơn, cầu lông, yoga, aerobic, thể dục nhịp điệu, các bài tập dưỡng sinh...Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp tim bạn khỏe hơn, phòng chống các bệnh về tim mạch, huyết áp. Các động tác thể dục làm giảm cholesterol xấu bịt kín các động mạch máu. 

tac-dung-cua-the-duc-the-hinh-voi-suc-khoe2


Đẩy lùi bệnh tật
  • Tăng cường cơ tim.
  • Giảm tỷ lệ nhồi máu cơ tim.
  • Giảm rủi ro cho bệnh tim, ví dụ như làm giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol HDL tốt.
  • Cải thiện lưu thông và vận chuyển oxy
  • Giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng đặc biệt là trong thể hình
  • Củng cố cơ chân cơ tay cơ bụng
  • Giúp ngăn ngừa các bệnh quay trở lại và đau lưng.
  • Tăng cường xương và giúp giảm nguy cơ loãng xương.
  • Tăng cường các mô xung quanh các khớp và làm giảm sự khó chịu chung và viêm khớp nếu tập thể dục thích hợp được chọn và thực hiện đúng.
  • Giảm nguy cơ một số loại ung thư.
  • Cải thiện chức năng miễn dịch và làm giảm nguy cơ các bệnh truyền nhiễm.
  • Duy trì chức năng thể chất và tinh thần trong suốt nửa sau của cuộc sống.
  • Tăng sự tự tin và lòng tự trọng.
  • Làm tăng năng lượng và tăng năng suất.
  • Cải thiện giấc ngủ.
  • Giúp tạo ra một thái độ tích cực về cuộc sống.
  • Giảm sự lo lắng và trầm cảm.
  • Tăng sức đề kháng mệt mỏi.
  • Có thể kéo dài tuổi thọ.
  • Làm giảm huyết áp.
  • Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
  • Làm giảm căng thẳng.
  • Cải thiện chức năng nhận thức.


tac-dung-cua-the-duc-the-hinh-voi-suc-khoe


Lý do nên tập thể dục để giảm cân vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: để kiểm soát cân nặng, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày. Những bài tập thể dục như: aerobic, yoga, gym, tập tạ… giúp đốt cháy calo hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn và săn chắc, để bạn luôn tự tin diện những bộ quần áo đẹp.



Tập thể dục giúp chống lại chứng bất lực ở nam giới

“Tập thể dục, giảm cân và ngừng hút thuốc là những việc cần làm để nam giới cải thiện khả năng tình dục tốt hơn”, đây là lời khẳng định của tiến sĩ Andrew McCullough, giám đốc Trung tâm Sức khỏe tình dục nam tại New York (Mỹ). Các kết quả nghiên cứu cho thấy, tập thể dục làm giảm mức độ bất lực, giúp máu lưu thông tốt đến tinh hoàn.

Tập thể dục giúp phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh

Những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như yoga cho bà bầu, tập kegel, đi bộ… giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu giúp phụ nữ khỏe hơn và dễ dàng hơn khi sinh nở. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần chú ý không tập luyện quá sức trong thời kỳ này bởi nó có thể gây ra những rủi ro không mong muốn.

Các hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, để có thể tối đa hoá việc loại bỏ mỡ thừa nhưng vẫn định hình được các cơ bắp. Tuy nhiên, việc luyện tập còn có nhiều lợi ích khác nữa về sức khoẻ cũng như tuổi thọ. Nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện các tình trạng sau:


Bệnh tim mạch: Việc hoạt động thường xuyên sẽ giúp các cơ tim khoẻ mạnh hơn; giảm được huyết áp tăng lượng cholesterol “tốt” (chứa nhiều lipoprotein hay còn gọi là HDL) và giảm các cholesterol “xấu” (chứa ít lipoprotein hay còn gọi là LDL); nâng cao khả năng lưu truyền máu, và giúp cho hoạt động của tim trở nên hiệu quả hơn. Tất cả những ích lợi này sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đột qụy, các bệnh về tim, và cao huyết áp.

Đột qụy: Trong một phân tích của 23 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng việc luôn ở trạng thái năng động sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tiềm ẩn và tử vong do đột qụy. Theo một học thuyết được xuất bản trong nhật báo Đột Qụy, những người tham gia nào năng động vừa đủ sẽ có 20% ít mắc phải nguy cơ bị đột qụy hơn so với những người thiếu năng động.

Tiểu đường loại 2: Các hoạt động thể chất có thể tăng cường giảm cân và giúp ngăn ngừa và/hoặc khống chế tình trạng này. Giảm cân có thể giúp làm tăng độ nhạy của insulin, cải thiện lượng đường trong máu và mức cholesterol, đồng thời giảm huyết áp – tất cả những điều này đều rất quan trọng đối với sức khoẻ của những người mắc bệnh tiểu đường.

Béo phì: Thừa cân và béo phì là những tìnht rạng có thể ngăn chặn và điều trị được bằng việc tập thể dục đi kèm một chế độ ăn khoẻ mạnh. Các hoạt động sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ bắp, do đó cải thiện được khả năng đốt calories. Sự kết hợp của việc giảm calories và tập luyện hàng ngày là tấm vé để giảm cân. 

Đau lưng: Đau lưng có thể được điều chỉnh và ngăn ngừa bằng một chương trình tập fitness bao gồm gia tăng sức khoẻ và độ dẻo dai cho cơ bắp. Có một tư thế đi đứng đúng đắn và các múi cơ khoẻ mạnh là sự phòng thủ tốt nhất của cơ thể cho chứng đau lưng.

Chứng loãng xương: Các bài tập về trọng lượng (như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy, hay nâng tạ) sẽ làm cấu trúc xương chắc khoẻ hơn và giúp ngăn ngừa loãng xương hoặc thiếu hụt xương thường thấy ở phụ nữ sau mãn kinh. Sự kết hợp giữa chết độ ăn giàu canxi và vitamin D cùng với các bài tập về trọng lượng sẽ cho kết quả mỹ mãn.

Các lợi ích về tâm lý: Việc cải thiện sự tự tin về bản thân là một trong những lợi ích hàng đầu của các hoạt động thể chất. Trong khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các chất hoá học gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và cách mà bạn cảm nhận về bản thân. Những cảm xúc xuất hiện sau những lần chạy bộ hay tập thể dục thường được miêu tả là rất “sảng khoái” và có thể đi kèm với một vẻ ngoài tràn đầy năng lượng. Việc tập luyện cũng giúp bạn thoả hiệp với những áp lực và giải toả căng thẳng cũng như lo âu.

Góp ý : Những tác dụng trên đã đủ lí do để bạn có động lực thức dậy sớm mỗi sáng chưa ạ. Tôi là một nhân viên văn phòng, ngồi nhiều nên chân tay các khớp nhiều lúc vặn thui kêu rất to, xoay hoài không hết, cảm giác mỏi khớp khi ngồi nhiều. Nhưng từ khi tôi dậy sớm chạy bộ mỗi sáng thì mọi chứng đau khớp đã bớt đi rất nhiều trong ngày đầu tiên tôi chạy. Mấy ngày sau hết luôn và tuy dậy sớm nhưng lại không buồn ngủ vào buổi chiều những ngày chưa đi chạy bộ.
- Vậy nên các bạn hãy tìm kiếm môn thể dục yêu thích cho chính mình và phát huy tác dụng của bài tập thể dục đó tối đa nhé. Thân !!

Bình Luận

0 Komentar untuk "Tác dụng lớn lao của việc tập thể dục và thể hình. "

Back To Top