Cách tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả cho nam và nữ

nutrigain plus
Mỡ bụng to, bắp chân và tay nhão nhoẹt là lý do, động lực chính cho nhiều anh chị em (ace) đi tập Gym, nhưng quyết tâm được vài hôm, sau khi tập 1-2 tuần thì lại nản vì thấy không xuống.


cach-tang-co-giam-mo-hieu-qua-cho-nam-va-nu1


Giảm cân hay tăng cân cũng cần sự quyết tâm cao, cần 1 quá trình cụ thể, 1 mục đích cho riêng mình, vd như : hôm nay nên ăn những gì để tăng cân, giảm cân
              tuần này tăng bao nhiêu kí hay giảm bao nhiêu kí
              hôm nay nâng tạ mức bao nhiều, tháng sau nâng được bao nhiêu

Và một khi đặt ra mục tiêu và hoàn thành nó bạn thấy rất vui, rất tự hào về mình và sẽ có động lực tập tiếp

- Nhiều bạn không biết một điều đó là các bạn cứ nghĩ tập bụng là mỡ bụng sẽ xuống, thực ra là không phải đâu nhé. Bạn tập nhiều thì nó cũng hiệu quả hơn một chút thôi vì khi bạn tập, mỡ trong cơ thể sẽ chuyển hóa làm năng lượng cho bạn tập vì thế mỡ sẽ giảm đều theo cường độ tập. Nếu bạn chỉ tập trung 1 chỗ sẽ gây đau cơ đó, phá cơ, tổn hại tới cơ.

Bắt đầu cách tăng cơ giảm mỡ nào.

Nói chung cách này dành cho người bụng to, chân tay cũng to. Những người bụng to, chân tay nhỏ thì không được, những kiểu này phức tạp hơn đó là phải dùng phương pháp riêng để giảm mỡ bụng, sau đó mới ăn cho tăng cân đều lên mới dùng được.

1. Lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể


  • Có nghĩa là bạn cần tập luyện nhiều hơn để giảm cân, đồng thời tăng cơ
  • Nguyên lý giảm cân, giảm mỡ chủ yếu tính toán dựa trên tính toán calo thôi các bạn ạ.
  • Làm theo cách này nghĩa là bạn lựa chon việc ăn uống vẫn bình thường nhưng cường độ tập luyện nhiều hơn, dành cho những người có nhiều thời gian để tập, thời gian để ăn. Nói tóm lại là những người rảnh rỗi. 
Bạn vào phần giáo án để tập kết hợp từng bài tập với nhau như tập cơ vai, tập cơ bụng..., không nên chỉ tập riêng 1 bài. Những bài này các bạn nữ cũng có thể tập được, đừng sợ tạ hãy làm quen và chơi với chúng. :)

- Các bạn nữ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như:

  • Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung. Đôi khi thấy khái niệm này chỉ những người tập thể dục để có cơ thể đẹp mà không cần dùng thuốc phát triển cơ, tức là phát triển cơ bắp tự nhiên
  • Aerobic: Thể dục nhịp điệu. Thường dành cho chị em phụ nữ, tập theo bài theo nhạc,đặc điểm nhận diện là khi tập thường mặc bikini cho mát.
  • Cardio: Các bài tập phát triển nhóm cơ sức bền của cơ thể, ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây...
2. Giảm lượng calo hấp thụ ( cắt bỏ được 7700calo/ tuần <=> giảm 1kg )

* Với bạn giảm cân không tăng cơ

- Các bạn cũng có thể đoán được, với cách này sẽ là chế độ ăn kiêng. Không cần tập luyện.

Để tính được giảm calo sao cho hợp lý để ăn kiêng, bạn cần vào bài cách tính calo tiêu thụ, phần I nhé.

- Với phương pháp này bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, ăn ít đi bạn sẽ đói vì thế cần chia nhỏ bữa ăn ra để ăn. Bữa phụ bạn nên bổ sung như cà chua, đu đủ, củ đậu, sữa không đường...Nhưng hạn chế uống đồ ngọt nhé

- Trong bữa ăn bạn có thể ăn miến dong thay cơm.  Miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp no bụng và ngon miệng

Hoặc bạn có thể dùng phương pháp giảm cân low - Carb

- Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy  năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

cach-tang-co-giam-mo-hieu-qua-cho-nam-va-nu3


- Với cách này bạn có thể ăn thoải mái Đạm và chất béo, cụ thể :
  • Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt và tất cả các loại trứng, ăn thoải mái các loại hải sản
  • Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), nên bảo đảm nó an toàn, không nên ăn đồ chiên mà dùng dầu mỡ nhiều lần
  • Bơ, mộc nhĩ và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v
  •  Các loại rau củ với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400g / ngày.
- Chú ý: Với cách này thì bạn vẫn tính toán sao cho 1 tháng giảm 2-4kg thôi vì giảm nhiều sẽ rất hại cho cơ thể như :

  • Suy giảm hệ thống miễn dịch, suy nhược cơ thể
  • Chu kỳ kinh nguyệt bị thay đổi, thay đổi hormone trong cơ thể
  • Vô sinh
  • Đau dạ dày, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng
  • Chứng cuồng ăn sau khi ăn kiêng 1 thời gian dài
* Với bạn muốn giảm mỡ bụng tăng cơ thì nên làm theo cách 1, không nên ăn kiêng

3. Ngủ nghỉ và giảm stress

- Giấc ngủ rất quan trọng với mọi người, đặc biệt là những người tập Gym vì nó giúp cơ bắp được phục hồi, tinh thần khi mai dậy được tỉnh táo, không buồn ngủ.

- Stress tác động lớn đến sức khỏe của con người vì vậy đừng hay cáu giận, làm việc nhiều. Hãy tự thưởng cho mình 1 không gian nghỉ ngơi 15-30p vào mỗi tối

- Nên uống đủ nước trong ngày, đừng để nước tiểu mình có màu vàng là được.

4. Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân, tăng cơ

Khi bạn ăn uống mà cơ thể khó hấp thụ, gầy lâu năm hay dinh dưỡng nạp vào không đủ thì các bạn cần sự trợ giúp của thực phẩm bổ sung.

Các bạn có thể dùng TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ NutriGainPlus của Nutrivita.


nutrigaiplus1
  • SP không tăng cân trực tiếp nên không gây tích nước, cung cấp 1 phần dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Sp bổ sung vitamin, khoáng chất, các enzyme lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, trao đổi chất nhanh hơn. Khi đó bạn cần nhu cầu thức ăn nạp vào nhiều hơn và điều tất yếu bạn sẽ tăng cân. 
  • Sp bên mình đc Bộ y tế chứng nhận và kiểm định lâm sàng về an toàn thực phẩm, nên bạn yên tâm sử dụng
  • Khi sử dụng sản phẩm, bạn cần hấp thụ calo nhiều hơn số calo bạn tiêu thụ mỗi ngày bạn nhé như vậy mới tăng cân hiệu quả đươc vì đây chỉ là thực phẩm bổ sung

Trên là tóm tắt cách tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ. Các bạn hãy đọc kỹ và lập cho mình 1 kế hoạch cụ thể và hãy hạ quyết tâm để đạt được mục đích nhé.!

Bình Luận

0 Komentar untuk "Cách tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả cho nam và nữ"

Back To Top