Gợi ý 5 bài tập cơ bụng giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi

nutrigain plus

Vận động bằng 5 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam dưới đây, sẽ giúp phái mạnh sở hữu vùng cơ bụng 6 hoặc 8 múi săn chắc chắc như mơ ước, chỉ trong 10- 20 phút/ ngày.

1. Bài tập nâng tay dài:

Để tăng cân tăng cơ nhanh chóng và an toàn, phái mạnh có thể luyện tập bài tập nâng tay dài này, sẽ giúp cánh tay săn chắc và cơ bụng thon gọn.

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau. 
  • Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.


2. Bài tập bụng nâng cao: 

Bài tập bụng nâng cao không chỉ đem lại cơ bụng 6 múi săn chắc quyến rũ mà khi luyện tập bài tập này, nó cũng giúp bạn có thể tập cơ tay thêm dẻo dai, rắn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân. 
  • Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

3. Bài tập gập bụng ngược: 

 Bài tập thể hình gập bụng ngược, sẽ giúp xây dựng cơ bắp thêm nở nang và cuốn hút hơn, nhất là các nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ đùi và cơ ngực.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất. 
  • Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất. 
  • Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

4. Bài tập gập bụng chữ V: 

Bài tập gập bụng chữ V, sẽ giúp cải thiện các nhóm cơ bụng, cơ đùi và cơ tay, đem lại vóc dáng cân đối hài hòa hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. 
  • Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này.


5. Bài tập vặn người kiểu Nga:

Bài tập vặn người kiểu Nga không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà nó còn là điều kiện để xây dựng các nhóm cơ bụng, cơ ngực, cơ tay, cơ chân thêm nở nang, săn chắc và khỏe mạnh hơn, tăng sức hấp dẫn cho phái mạnh.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, hai gối cong, hai gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ 1 đĩa tạ duỗi thẳng. 
  • Sau đó, văn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia.


Bình Luận

0 Komentar untuk "Gợi ý 5 bài tập cơ bụng giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi"

Back To Top