Gợi ý 4 bài tập cơ vai giúp cơ ngực nở nang và săn chắc

nutrigain plus
Tập luyện lên cơ vai không chỉ cho các chàng có cơ vai đẹp mà còn khỏe mạnh hơn trước. Dưới đây là gợi ý 4 bài tập cơ vai, giúp giúp nam giới phát triển các nhóm cơ vai nở nang và săn chắc.

1. Bài tập tạ nhún vai

Bài tập này giúp tập cơ vai, tập cơ bụng và các khối cơ khác, làm cho toàn bộ cơ thêm rắn chắc, khỏe mạnh. 

* Cách tập 

+ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm 1 cặp tạ tay. 

+ Thả long hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, cùi chỏ hơi cong. Không thay đổi độ cong cùi chỏ, nâng hai cánh ra lên ngang vai tạo một góc 30 độ với thân người. 

+ Sau đó, nhún vai về phía hai tai. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Kết thúc động tác.

+ Lặp lại 20 lần động tác nhún vai này để hoàn thành bài tập.


2. Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Dùng tạ kettlebell thay cho tay tay vì kích thước và trọng lượng của tạ kéo vai vào tư thế giúp tăng sự cơ động và thư giãn các cơ. Bài tập tăng cân tăng cơ vai này, sẽ giúp bạn luyện được cơ vai săn chắc hơn.

* Cách tập 

+ Đứng hai chân rộng bằng vai. Một tay giữ 1 tạ kettlebell trên vai, lòng bàn tay hướng vào trong, cùi chỏ gập lại, ép sát thân người, trọng lượng tạ tựa lên cẳng tay. 

+ Đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Lặp lại tương tự cho cả hai tay 20 lần là được.

3. Bài tập kéo cáp trước mặt

Động tác kéo cáp giúp luyện cơ vai, cơ tay,.. giúp chúng săn chắc, các khối cơ bền vững hơn.


* Cách tập 

+ Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu. 

+ Tiếp theo, bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người. 

+ Kéo dây cáp về phía mặt. Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần là đủ.


4. Bài tập kéo tạ chéo hai tay

Bài tập này tập trung vào những vùng cơ vai yếu như cơ đen-ta phía sau hoặc cơ vai, giúp chúng bền chắc và khỏe hơn.

* Cách tập 

+ Trước tiên, đứng vào trong 1 máy kéo cáp, ròng rọc ở mức thấp nhất. Sau đó, chéo hai tay trước người và nắm mỗi đầu tay cáp ở mức thấp nhất. 

+ Gập người về phía trước ở vùng eo cho tới khi thân người gần song song với sàn. 

+ Giữ hai tay thẳng dưới vai. Kéo xương bả vai về phía sau và sau đó nâng hai tay sang hai bên cho tới khi nào chúng song song với sàn. Từ từ hạ xuống và lặp lại. Lặp lại 20 lần để kết thúc động tác. 

Những bài tập thể hình này, sẽ hỗ trợ cơ vai phát triển. Nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn lên cơ nhanh chóng. Các múi cơ lớn, nhỏ ở vai sẽ được phát triển bền vững, cho cơ vai rắn chắc, cuồn cuộn, và khỏe hơn. 

Bình Luận

0 Komentar untuk "Gợi ý 4 bài tập cơ vai giúp cơ ngực nở nang và săn chắc"

Back To Top