5 bài tập cơ bụng nâng cao hiệu quả dành cho phái mạnh

nutrigain plus
Đã đến lúc phái mạnh cần cập nhật chương trình tập cơ bụng nâng cao cho mình, để khiến cơ bụng nở nang, rắn chắc hơn với các bài tập nâng cao.

Các quý ông hoàn toàn có thể sở hữu vòng hai lý tưởng với những khối cơ săn chắc và rõ nét bằng những bài tập cơ bụng nâng cao, sẽ giúp cho phái mạnh có được cơ bụng săn chắc, đồng thời những động tác này còn rất tốt sức khỏe, đem lại cơ thể dẻo dai.


Reverse Crunch – Gập bụng ngược
  • 1. Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.
  • 2. Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
  • 3. Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
  • 4. Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
  • 5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Co chéo người (Oblique Crunches) 
  • Nằm phẳng trên mặt đất, lưng dưới nhấn xuống mặt đất. Với bài tập này, bạn cần đặt một tay sau đầu và một tay bên cạnh trên mặt đất.
  • Đảm bảo là bàn chân nhấc lên và đặt trên một mặt phẳng.
  • Bây giờ nâng phía vai có tay trên đầu vào trong.
  • Tiếp tục nâng vài và thân lên cho đến khi chạm đầu gối. Ví dụ, nếu tay phải của bạn bên cạnh đầu thì bạn nâng thân lên cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Giống như vậy khi làm ngược lại và sử dụng khuỷu tay trái để chạm gối phải.
  • Sau khi khuỷu tay chạm gối, hạ thân xuống cho tới khi tới vị trí cuối cùng.
  • Nhớ là hít vào trong khi hạ thân xuống và thở ra khi nhấc thân lên.
  • Tiếp tục thay đổi cho sang bên kia cho đến khi đạt được số lần yêu cầu cho cả hai bên.
  • Thực hiện 10 lần.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng
  • Nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia. Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh.
  • Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên. Hạ thấp xuống vị trí ban đầu. Lặp lại số lần yêu cầu rồi chuyển sang phía bên kia.
  • Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.


Đạp không khí (Air Bike) 
  • Nằm phẳng, lưng dưới ép trên mặt đất. Hai tay đặt hai bên cạnh đầu. Cẩn thận đừng cương cổ khi thực hiện bài này. Bây giờ co vai lên.
  • Đưa đầu gôi lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Cùng một lúc từ từ đạp về phía trước với chân phải và thu đầu gối chân trái. Đưa khuỷu tay phải gân đùi trái bằng cách co bên cạnh, trong khi thở ra.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
  • Lặp lại động tác với phía bên kia.
  • Tiếp tục cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
  • Thực hiện 10 lần.

Vùng cơ bụng rắn chắc sẽ không còn xa tầm với nếu bạn tập ngay những siêu bài tập thể hình dành cho cơ bụng 6 múi nâng cao cho nam! Chúc các bạn tập luyện thành công. Với những ai mới tập luyện, hãy tham khảo bài tập bụng cơ bản trước khi bắt đầu với bài tập này.

Bình Luận

0 Komentar untuk "5 bài tập cơ bụng nâng cao hiệu quả dành cho phái mạnh"

Back To Top