Bài tập cơ ngực giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả cho nam giới

nutrigain plus
Vùng ngực nở nang, rắn chắc luôn là mơ ước của tất cả nam giới, để sở hữu các khối cơ ngực đẹp, phái mạnh hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng cân tăng cơ ngực dưới đây, sẽ giúp bạn lên cơ nhanh và hiệu quả.
 
Tap luyen tang can bằng các bài tập tăng cơ ngực cho nam giúp cải thiện số đo cho vòng 1 cho nam, giúp cho các chàng có một bộ ngực to khỏe, săn chắc.

Bài tập cơ ngực với tạ đòn

Nằm trên ghế băng ngang làm sao cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Tạ nằm thẳng song song phía trước ngực, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai tay dang rộng bằng vai. Cầm tạ có hai cách:
Bạn nắm cả lòng bàn tay như bình thường nắm lấy thanh tạ.
Cả 5 ngón tay đỡ dưới cán tạ (cách này tạo nhiều lực hơn nhưng hơi nguy hiểm)


Đẩy tạ hết tầm tay, hạ khuỷu tay xuống cho tạ gần sát ngực (Theo hướng dẫn của một số thầy huấn luyện thì bạn không nên đưa tạ sát ngực mà xuống tạ với mức độ vừa phải rồi lại đẩy lên), sau đó đẩy lên và lặp lại từ 5-10 lần. Cách hiệu quả nhất là bạn tập theo chỉ số chứ không nên vội vàng, đếm số lần tập và tự phá kỷ lục của chính mình.

Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, làm sao cho cánh tay vuông góc với người để tạo biên độ rộng nhất kéo giãn cơ ngực. Mức tập tăng dần dần theo số lượng và sức bạn có thể.

Khi bạn tập nhiều bản ngực sẽ rộng ra, nếu muốn cắt ngực ra hình thù rõ nét, ngực to hơn thì bạn cầm sát hai tay vào với nhau. Chỉ cần cúi xuống nhìn ngực khi lên tạ là bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa các khoảng cách cầm tạ.

Tập cơ ngực với tạ đòn


Nằm trên ghế băng ngang làm sao cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Tạ nằm thẳng song song phía trước ngực, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai tay dang rộng bằng vai. Cầm tạ có hai cách:
Bạn nắm cả lòng bàn tay như bình thường nắm lấy thanh tạ.
Cả 5 ngón tay đỡ dưới cán tạ (cách này tạo nhiều lực hơn nhưng hơi nguy hiểm)

Đẩy tạ hết tầm tay, hạ khuỷu tay xuống cho tạ gần sát ngực (Theo hướng dẫn của một số thầy huấn luyện thì bạn không nên đưa tạ sát ngực mà xuống tạ với mức độ vừa phải rồi lại đẩy lên), sau đó đẩy lên và lặp lại từ 5-10 lần. Cách hiệu quả nhất là bạn tập theo chỉ số chứ không nên vội vàng, đếm số lần tập và tự phá kỷ lục của chính mình.

Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, làm sao cho cánh tay vuông góc với người để tạo biên độ rộng nhất kéo giãn cơ ngực. Mức tập tăng dần dần theo số lượng và sức bạn có thể.

Khi bạn tập nhiều bản ngực sẽ rộng ra, nếu muốn cắt ngực ra hình thù rõ nét, ngực to hơn thì bạn cầm sát hai tay vào với nhau. Chỉ cần cúi xuống nhìn ngực khi lên tạ là bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa các khoảng cách cầm tạ.

Tập cơ ngực với tạ tay


Bạn có thể nằm trên băng ghế song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ như trong hình để tập bài này. Nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên.

Hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Chú ý không để tạ xoay vòng vèo mà cần dùng sức cơ để chống lại nó tạo nên co thắt cơ ở ngực mới hiệu quả.

Hạ tay xuống hít vào, đẩy lên thở ra. Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.

Tập với máy ép cơ ngực


Với máy tập ép cơ ngực sẽ giúp bạn phát triển hết phần trước của cơ ngực. Bạn chú ý nhớ ép sát 2 tay vào với nhau, 2 tay rộng bằng nhay, người cân đối. Khi ép vào cần ép từ từ, tay mở rộng ngang vai.

Chống đẩy duy trì cơ ngực


Tập chống đẩy là bài tập đơn giản nhất, mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ. Với bài tập chống đẩy mỗi ngày bạn sẽ có một bộ cơ ngực đẹp và săn chắc. Có 2 cách tập
Tay dang ngang vuông góc với người (mở rộng bản ngực)
Tay khép sát nát (Phát triển cơ ngực về phía trước)

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bài tập cơ ngực giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả cho nam giới"

Back To Top