Gợi ý 4 bài tập chống đẩy nâng cao cho nam giúp cơ bụng săn chắc, quyến rũ

nutrigain plus
Thực hiện các bai tap tang can bằng cách chống đẩy là một trong bí quyết vận động khá quen thuộc với nam giới chúng ta. Vì thế để tăng cân và tăng cơ bắp, bạn hãy tập luyện các bài tập chống đẩy không cần đến dụng cụ mà bạn vẫn có thể tự tập tại nhà dưới đây, sẽ giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp rất tốt, để sở hữu vóc dáng cân đối, cơ bụng 6 múi săn chắc quyến rũ.

1/ Chống đẩy kim cương


Cách thực hiện
  • Bước 1: Bạn chuẩn bị với tư thế hai tay đặt dưới sát ngực, ngón cái và ngón trỏ của hai tay chạm vào nhau. Hai chân khép lại và chạm mũi chân xuống sàn.
  • Bước 2: Động tác tiếp theo, hạ thân mình xuống gần chạm sàn rồi lại đẩy lên như vị trí ban đầu.
  • Lợi ích: Bài tập chống đẩy kim cương có tác dụng tốt cho cổ tay, vai và khuỷu tay.
2/  Chống đẩy bật lên vỗ tay trước ngực


Cách thực hiện
  • Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản.
  • Bước 2: Hạ thấp thân xuống sàn rồi lấy lực đẩy mạnh thân bay lên cao đồng thời kết hợp vỗ tay trước ngực. Sau đó bạn nhanh chóng dùng hai lòng bàn tay tiếp đất.
  • Lợi ích: Bài tập trên lấy rất nhiều sức lực của cơ thể bạn. Vì vậy trong mỗi buổi tập bạn có thể thực hiện động tác này 2-3 lần mà không cần lặp lại nhiều. Bài tập chống đẩy bật lên vỗ tay trước ngực có lợi cho cơ bắp trong ngực phát triển.
3/ Chống đẩy bật lên vỗ tay sau lưng


Cách thực hiện
  • Bước 1: Bài tập chống đẩy bật lên vỗ tay sau lưng cũng tương tự như bài tập vỗ tay trước ngực. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản.
  • Bước 2: Hạ thấp thân mình xuống đồng thời lấy lực đẩy mạnh làm bay thân mình lên kết hợp với vỗ tay sau lưng. Sau đó bạn nhanh chóng tiếp đất bằng hai lòng bàn tay. Có thể bạn sẽ đau tay khi tiếp xúc với sàn vì vậy hãy sử dụng thảm bằng vải mềm trải xuống dưới.
  • Lợi ích: Bài tập này rất khó, nhưng rất tốt cho cơ trước ngực, cơ vùng sau lưng và cơ cánh tay.
4/ Chống đẩy bằng một tay


Cách thực hiện
  • Bước 1: Để bài tập chống đẩy bằng một tay hiệu quả và chịu được trọng lực, bạn hãy dang rộng hai chân bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút. Một tay tiếp xuống mặt sàn, tay còn lại bạn để ở sau lưng.
  • Bước 2: Hạ thấp thân mình xuống mặt sàn, khi đó tay chống đẩy phải vuông góc với mặt sàn. Hãy giữ cho hai vai cân và song song với nhau khi tiếp xúc với mặt sàn. Rồi từ từ đẩy thân mình lên như vị trí chuẩn bị để kết thúc động tác. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Lợi ích: Bài tập nâng cao này giúp có cơ khuỷu tay và cơ bả vai phát triển.
Như vậy, thực hiện các bài tập thể hình bằng cách chống đẩy này, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Đó là một bài tập tuyệt vời không chỉ tác động lên cơ bụng mà nó còn tác động lên cánh tay, bắp chân và ngực của bạn, đem lại cho bạn sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.

Bình Luận

0 Komentar untuk "Gợi ý 4 bài tập chống đẩy nâng cao cho nam giúp cơ bụng săn chắc, quyến rũ"

Back To Top