Bật mí các bài tập cơ vai giúp cơ bắp săn chắc và tăng cân hiệu quả cho nam

nutrigain plus
Để có thân hình cân đối, khỏe mạnh đặc biệt là đôi vai cứng cáp và săn chắc, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và chọn cho mình những bài tập phù hợp. 

Chuyên mục tăng cân tăng cơ hôm nay sẽ giới thiệu với bạn bài tập cơ vai giúp cơ bắp săn chắc và tăng cân hiệu quả cho nam mà bạn có thể áp dụng.

Bài tập 1:


  • Với bai tap tang can và tăng cơ này bạn cần chuẩn bị 1 thanh sắt dài khoảng 1m, vừa tầm nắm của tay.
  • Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm thanh sắt để song song với đùi.
  • Hít sâu đồng thời nâng 2 tay lên cao ra phía trước mặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó hạ tay xuống về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra.
  • Thực hiện động tác lặp lại 15 lần.
Bài tập 2:


  • Chuẩn bị dây kéo tạ.
  • Tư thế đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay cầm dây (như hình).
  • Hít sâu đồng thời 2 tay kéo 2 sợi dây sao cho hai tay dang rộng sang 2 bên ngang bằng vai (như hình).
  • Giữ nguyên tư thế 3 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.
Bài tập 3:

  • Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay trái cầm dây kéo tạ, tay phải thả lỏng.
  • Dồn lực xuống 2 chân, hít sâu, tay trái kéo dây tạ lên phía trước ngực, tay phải co lên phần hông.
  • Giữ nguyên tư thế 3 giây, thở nhẹ ra sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác với mỗi bên tay 10 lần.
Bài tập 4:

  • Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay vừa phải.
  • Tư thế chân rộng bằng vai, gập người về phía trước, đầu gối khụy và hơi chụm vào nhau, lưng thẳng.
  • Hai tay thả lỏng xuống, nắm chắc tạ trong tay.
  • Hít sâu đồng thời đưa hai tay lên mở rộng tay ra hai bên sao cho hai tay và vai tạo thành 1 đường thẳng (như hình)
  • Giữ nguyên tư thế 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 5:

  • Tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay phải cầm tạ tay, tay trái chống hông .
  • Hít sâu, tay phải đưa thẳng sang ngang ngang bằng vai.
  • Giữ nguyên tư thế 3 giây, thở nhẹ ra, trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác mỗi bên tay 10 lần.
Tóm lại, để tăng cân tăng cơ hiệu quả bạn cần thường xuyên tập luyện các bài tập thể thao kết hợp với ăn uống hợp lý và có lối sống thật lành mạnh. Tuy nhiên, chỉ nên chọn những bài tập phù hợp với cơ địa và thời gian tập cũng không nên quá nhiều. Bạn cũng không nên quá gắng sức để tập luyện vì điều này chỉ làm cho liệu trình tăng cân tăng cơ bị thất bại mà thôi.
Tag : tap-co-vai

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bật mí các bài tập cơ vai giúp cơ bắp săn chắc và tăng cân hiệu quả cho nam"

Back To Top