Bài tập tăng cân tăng cơ giúp nam giới có được thân hình cân đối

nutrigain plus
Để có một thân hình rắn rỏi và khoẻ khoắn, bạn nên chăm chỉ tập luyện 7 bài tập tăng cân tăng cơ giúp nam giới có được thân hình săn chắc dưới đây.

Động tác 1:


Đứng chống tay lên xà kép, thân người vuông góc với mặt đất.

Động tác 2:


Nâng chân một góc 60 độ, trọng tâm dồn vào tay.

Động tác 3:


Chân nâng tạ một góc 30 độ, hai tay song song với thân người.

Động tác 4:

 
Ngồi ghế, hai tay kéo tạ.

Động tác 5:


Chùng chân nâng tạ.

Động tác 6:


Chân trái bước lên, hai tay vươn ra kéo tạ từ ngoài vào trong, trọng tâm dồn về phía trước.

Động tác 7:


Ngồi, tay song song thân người, 2 chân kéo tạ từ trong ra ngoài.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện:

- Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động trước để tránh trường hợp bị chấn thương.

- Uống đủ nước giúp tăng hoạt động trao đổi chất và đào thải các chất độc ra ngoài.

- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập thể hình. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình luyện tập.

- Bên cạnh các bài tập thể dục tăng cân tăng cơ giúp phát triển cơ bắp, cần lưu ý tham gia chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng và tăng sức bền.

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bài tập tăng cân tăng cơ giúp nam giới có được thân hình cân đối"

Back To Top