Bật mí các thực phẩm giúp người gầy tăng cân tăng cơ cực nhanh

nutrigain plus
Dưới đây là bật mí các thực phẩm giúp người gầy tăng cân tăng cơ cực nhanh để sở hữu một vóc dáng cân đối và cơ bắp săn chắc.

Ngoài bữa ăn chính thì lựa chọn đúng những thức ăn vặt để ăn nhẹ cũng là một cách để góp phần giúp người gầy ốm tăng cân hiệu quả.

Đồ ăn nhẹ chính là một trong những cách để giúp cho người gầy tăng cân. Yếu tố đầu tiên bạn càn nhớ khi lựa chọn đồ ăn vặt đó là cần chọn những thực phẩm có chứa calo, carbohydrate, chất béo không bão hòa lành mạnh và protein. Hãy chắc chắn rằng, lượng cao bạn nạp vào cơ thể càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên đáng kể.

Bên cạnh thực đơn tăng cân, bạn cần bổ sung những đồ ăn nhẹ dưới đây để vừa có thể tăng cân lại không gây hại cho sức khỏe của mình.

Các loại hạt


Các loại hạt khá giàu dinh dưỡng nhất là protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp rất tốt. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, calo lành mạnh để bạn có thể tăng cân. Bạn có thể đưa vào bữa ăn này một số thực phẩm như bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều, hạt lanh, hạnh nhân, quả hồ trăn…

Cá ngừ


Với những người muốn tăng cân thì cá ngừ chính là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ bởi hàm lượng protein cao và nặng lượng dồi dào trong cá.

Sữa ít béo


Chọn lựa các sản phẩm sữa ít béo, các mặt hàng toàn kem và sữa nguyên kem sẽ giúp bạn tăng cân nhanh bởi đây là những thực phẩm giàu protein và chất béo.

Bạn có thể ăn bữa ăn nhẹ với bánh mì kèm một số loại phomat có chất béo như Thụy Sĩ và Cheddar. Sữa chua cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn, không chỉ tốt cho hệ tiệu hóa, hàm lượng chất béo cực thấp, hàm lượng protein và calories chiếm ưu thế sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể nhanh. Bạn có thể thêm sữa và ngũ cốc để ăn nhẹ.

Bánh quy giòn và bánh mì tròn


Ngoài bánh mì trắng và các sản phẩm chứa carbohydrare, bạn có thể lựa chọn ăn bánh quy giòn và bánh mì tròn với thành phần được làm từ lúa mì, cám và mè để có thể giúp cơ thể tăng cân. Để bổ sung calo và protein bạn có thể ăn thêm bơ thực vật, mật ong, mứt, bơ đậu phộng.
Ngũ cốc


Trong ngũ cốc cũng có chứa một vài lượng calo lành mạnh và đây cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời để tăng cân. Bạn có thể đưa vào bữa ăn nhẹ giàu năng lượng với một chút granol, yến mạch và muesli, nho khô, sữa nguyên kem.

Trái cây và rau quả



Bạn vẫn thường nghĩ rằng ăn trái cây và rau quả sẽ khiến cho cân nặng giảm đi, nên rất hạn chế ăn những thực phẩm này. Tuy nghiên, bạn không nên loại bỏ những loại trái cây và rau quả ra khỏi thực đơn khi muốn tăng cân. Trong những thực phẩm này khá giàu vitamin và khoáng chất, đường lành mạnh không chỉ cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà chắc chắn có thể giúp bạn tăng thêm vài kg.

Bạn có thể ăn vặt bằng các loại trái cây sấy khô như xoài, chuối, nho, mận khô…
Socola đen, khoai tây chiên

Hai món ăn vặt này không thể thiếu trong món ăn nhẹ của bạn nếu như muốn tăng cân.


Tăng thêm lượng calo vững chãi trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn có thể sử dụng một heaping hào phóng của dầu canola, dầu oliu hoặc bơ đậu phộng vào thức ăn. Ngoài ra để tăng cân, bạn cũng nên uống các đồ uống có chứa chút đường tăng trọng lành mạnh.

Ngoài bữa ăn chính của mình, bạn hãy chắc chắn rằng trong các bữa ăn nhẹ, ăn phụ của mình có những đồ ăn vặt được kể tên điểm mặt ở trên để ăn trong ngày nếu muốn cải thiện trọng lượng của mình.

Chúc bạn tăng cân thành công!
Tag : dinh-duong

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bật mí các thực phẩm giúp người gầy tăng cân tăng cơ cực nhanh"

Back To Top