Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả từ các môn thể thao đơn giản

nutrigain plus
Những môn thể thao dưới đây, không chỉ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Dưới đây là cách tăng cân tăng cơ hiệu quả từ các môn thể thao đơn giản.


1. Đi bộ

Lượng calo tiêu hóa trong quá trình đi bộ không nhiều nên bạn cứ yên tâm khi áp dụng nó trong quá trình tăng cân. Vì đi bộ sẽ cải triện quá trình trao đổi chất, giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt hơn, ăn ngủ ngon hơn và sức khỏe cũng được cải thiện.


2. Arobic

Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Với các bài tập Aerobic bạn vừa thể thao nhẹ nhàng, vừa thư giản đầu óc, giải stress hiệu quả. Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho những người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn có thể đến các phòng tập Aerobic hoặc ở nhà đều được.


3. Đạp xe đạp

Là một cách vận động rất thân thiện với môi trường và là bài tập thể dục tăng cân hiệu quả. Với cách vận động này, cơ bắp ở hầu hết các vùng của cơ thể được làm việc. Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ có cơ hội được gia tăng khối lượng và chất lượng một cách khoa học nhất.


4. Nâng tạ

Để thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp trong suốt kế hoạch tăng cân thì nâng tạ là môn thể thao giúp bạn sở hữu những vùng cơ săn chắc, hấp dẫn và khỏe khoắn. Để việc tập luyện đạt kết quả như mong đợi, ban đầu bạn chỉ nên nâng mức tạ vừa phải, từ từ tăng dần trọng lượng tạ lên để tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.

5. Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu đem đến cho bạn sự sảng khoái, thoải mái và hưng phấn bởi các động tác thể dục được kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc. Thể dục nhịp điệu hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt, giúp cơ thể nở nang, cân đối và kích thích ăn uống ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, đầy đặn nhưng săn chắc.


Những lưu ý khi tập luyện để tăng cân:

Tập luyện đều đặn: Để xóa bỏ thân hình gầy còm và thay vào đó là mức cân nặng lý tưởng cùng cơ thể săn chắc thì việc tập luyện chăm chỉ mỗi ngày là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn.

Chọn môn thể thao phù hợp: Sẽ giúp bạn có cảm giác thích thú hơn khi tập luyện và mang lại hiệu quả cao hơn.

Thời gian tập luyện tăng cân tăng cơ: Khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thời gian thích hợp nhất để tập thể dục thể thao với cường độ cao giúp tăng cơ bắp hiệu quả.

Tập luyện ở mức phù hợp: Bạn cần điều chỉnh chế độ ở mức phù hợp với cường độ và thời gian để cơ thể và cơ bắp bạn có thể được nghỉ ngơi và phục hồi lại. Tập luyện ở mức độ trung bình, đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng: Trong quá trình tập luyện các bài tập tăng cân, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bình Luận

0 Komentar untuk " Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả từ các môn thể thao đơn giản"

Back To Top