Bài tập tăng cân tăng cơ bắp giúp nam giới có được thân hình vạm vỡ

nutrigain plus
Không chỉ có chị em phụ nữ mới có nhu cầu tăng cân đâu nhé! Các đấng mày râu cũng có mong muốn được tăng cân tăng cơ bắp và có được một cơ bụng săn chắc đấy!

Các bạn nam ai muốn có được cơ bụng 6 múi săn chắc thì vào hết đây! Nhanh tay thực hiện 4 bài tập  tăng cân tăng cơ bắp sau đây để có được một thân hình vạm vỡ nhé!



Bài tập 1: Bài tập gập bụng

- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, 2 chân co lại.

- Bắt đầu nâng người lên, chân vẫn giữ nguyên, để đầu chạm gối.

- Sau đó, bạn kết hợp giữa chân và tay cùng 1 lúc.

- Tay bạn dang ngang, chân duỗi thẳng ra.

- Nâng người lên đồng thời co chân lại và đưa tay duỗi song song với chân.

- Với động tác này bạn thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi nhịp.


Bài tập 2: Bài tập đu xà

- Bạn nên chuẩn bị một thanh xà chắc chắn.

- Hai tay bám chặt thanh xà và bắt đầu đưa người lên, co chân lại vuông góc với mặt đất 1 góc 90 độ.

- Sau đó, bạn thay đổi động tác, lúc đưa người lên bạn đưa chân thẳng ra. Tạo vuông góc với bụng.

- Thực hiện 2 lần rồi đổi động tác co chân vuông góc.

- Với bài tập này bạn thực hiện 15 lần mỗi nhịp.


Bài tập 3: Bài tập hít đất

- Đối với động tác này thì rất quen thuộc với các bạn. Chỉ cần bạn nằm úp lại, tay chống lên, 2 chân chống bằng các đầu ngón chân.

- Bắt đầu nâng người lên cao và hạ người xuống. Không nên để người chạm với mặt đất.

- Thực hiện khoảng 15 cái cho mỗi lần tập. Bài tập này nếu bạn thực hiện thường xuyên thì sẽ nhanh tạo được cơ bắp lắm đấy!


Bài tập 4: Bài tập kết hợp chân và tay

- Với bài tập này bạn chỉ cần đứng thẳng. Tay đưa ra trước mặt song song với sàn nhà.

- Bắt đầu bạn đưa 1 chân lên trước và ngồi xuống nhưng vẫn giữ nguyên tư thế đó.

- Đứng lên bạn đổi qua chân còn lại. Cứ như vậy bạn đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân.

- Bài tập này giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.


Với 4 bài tập tăng cân ở trên sẽ giúp cho các bạn có được một thân hình vạm vỡ, cơ bụng được săn chắc hơn. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử để giúp mình có được 1 thân hình lý tưởng!

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bài tập tăng cân tăng cơ bắp giúp nam giới có được thân hình vạm vỡ"

Back To Top