Cách tăng cân tại nhà cho nam giới hiệu quả nhanh tức thì

nutrigain plus
Tăng cân cho nam giới an toàn nhanh chóng với những cách đơn giản sau đây sẽ giúp đấng mày râu có thể nhanh chóng có thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Dưới đây là cách tăng cân tại nhà cho nam giới hiệu quả nhanh tức thì.


1. Dù nam hay nữ thì trước tiên ta phải nắm vững nguyên tắc tăng cân

Yếu tố đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để cải thiện cân nặng của người gầy đó chính là ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bởi nếu bạn ăn nhiều, cung cấp dinh dưỡng liên tục, uống sữa và ăn nhiều thực phẩm tốt nhưng bạn không thể hấp thụ chúng thì việc tăng cân cũng bằng không. Và ngược lại, bạn không thể cải thiện nếu cân nặng như không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Do đó, muốn tăng cân nhanh, bạn phải chắc chắn rằng, mình nạp hơn 2000 calo mỗi ngày, đồng thời, cơ thể phải luôn đảm bảo việc hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất.

2. Để có thể tăng cân tăng cơ tuyệt đối không để bụng đói


Đây là “ nguyên tắc vàng” để tăng cân cho nam giới đạt tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

3. Lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu tâm. 4 nhóm chất bạn cần chú ý để tăng cường là

- Protein (chất đạm): Nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…giúp bạn tạo khối c

- Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…giúp bạn mập ra to hơn, và cũng đóng vai trò hình thành khối cơ bắp. Lưu ý là phải ăn kèm rau xanh,hoặc trái cây vì chỉ ăn protein không cơ thể sẽ chuyển nó thành năng lượng chứ không dùng
- Chất béo: Tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành. Để đảm bảo sức khỏe, người gầy nên hạn chế hấp thụ đồ chất béo có nguồn gốc từ động vật.

Để có thể tích tụ lượng mỡ trong cơ thể bạn phải tích cực bổ sung các chất béo như socola, sữa, pho mát, phô mai… Việc bổ sung chất béo không chỉ đủ để đáp ứng sự chuyển hóa năng lượng giúp cơ thể hoạt động mà còn phải có lượng dư thừa nhằm tạo các lớp mỡ trong cơ thể. Có như vậy, cân nặng của bạn mới có sự thay đổi tích cực.

- Vitamin và khoáng chất: Có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả.


4. Tránh uống ngay trước bữa ăn

Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn tăng cân nhanh chóng thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn.

5. Bỏ hút thuốc lá, hạn chế rượu bia

Một số hóa chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, do đó bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn kích thích thèm ăn tốt hơn. Hạn chế rượu bia giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ tiêu hóa làm việc tốt giúp cơ thể tăng cân tốt hơn.

6. Ăn một chút trước khi đi ngủ

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn có được cân nhanh.

7.Tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục cũng là một cách giúp bạn lên cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức vì nó sẽ lấy đi lượng lớn calo trong cơ thể lúc đó sẽ thiếu calo và cơ thể không tăng cân. Đặc biệt, ngay sau luyện tập bạn phải có chế độ ăn uống đầy đủ nhằm bổ sung năng lượng mất đi dù ít hay nhiều. Có thế mới tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho nam giới được.

Chúc bạn tăng cân thành công nhé!

Bình Luận

0 Komentar untuk "Cách tăng cân tại nhà cho nam giới hiệu quả nhanh tức thì"

Back To Top