Bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao đẹp vóc dáng

nutrigain plus
Bạn cảm thấy tự ti về chiều cao của mình? Đừng lo lắng hãy tập theo những bài tập tăng chiều cao dưới đây, chúng giúp bạn tăng chiều cao một cách hoàn toàn tự nhiên nhất.

Bài tập 1: Ngồi xổm và bật nhảy

Hướng dẫn:
Đứng thẳng, với hai chân hơi rộng bằng hông.
Nâng hai cánh tay ra phía trước của bạn ở độ cao ngang vai.
Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn ít nhất song song với sàn.
Nhấn gót chân trong khi bạn đẩy người lên và nhảy trong không khí.
Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức về tư thế ngồi xổm.
Lặp lại 15 lần.

Bài tập 2: Tư thế leo núi


Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai bàn tay dưới vai và chân của bạn duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Uốn cong đầu gối trái về phía ngực của bạn.
Nhanh chóng đảo ngược sự chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
Sau đó lặp lại với chân phải của bạn.
Tiếp tục xen kẽ với một tốc độ nhanh chóng với 15 lần.

Bài tập 3: Nhấc chân lên xuống

Hướng dẫn:
Nằm ngửa với hai cánh tay thả hai bên hông của bạn.
Chân của bạn nâng lên khoảng 45 độ.
Giữ chân thẳng, ép sát vào nhau, nâng hông của bạn cho đến khi bàn chân song song với đầu của bạn.
Tạm dừng, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 15 lần.

Bài tập 4: Chống tay đơn nghiêng người


Hướng dẫn:
Bắt đầu ở một vị trí chống đẩy, chống khuỷu tay xuống sàn, trọng lượng đặt trên cẳng tay và mũi chân của bạn, khuỷu tay dưới vai và chân mở rộng.
Giữ trong tư thế này 45 giây.
Sau đó, xoay thân sang phải để chuyển trọng lượng vào cẳng tay trái của bạn, nâng cao cánh tay phải của bạn lên.
Giữ tư thế này trong 45 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và giữ trong vòng 45 giây.
Sau đó, lại xoay cánh tay phải của bạn, nâng cao cánh tay trái của bạn và giữ trong 45 giây.
Lặp lại 15 lần.

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao đẹp vóc dáng"

Back To Top