Bài tập tăng cân giúp phát triển được cơ bắp hiệu quả.

nutrigain plus
Luyện luyện thể thao không chỉ giúp phái mạnh vừa rèn luyện được sự dẻo dai, vừa phát triển được cơ bắp nhanh chóng, dưới đây là bài tập tăng cân giúp phát triển được cơ bắp hiệu quả.

Bài tập 1: Tập với con lăn

- Tư thế chuẩn bị, nắm con lăn (Ab Roller) bằng 2 tay và quỳ trên mặt đất. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.

- Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước, duỗi thẳng thân.

Gợi ý: Đi xuống càng xa càng tốt nhưng đừng để thân chạm mặt đất. Trong giai đoạn này thở ra.

Bài tập 2: Nâng đầu gối


- Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các bạn nhớ hít vào.

-Tập 10 cái trong 3 hiệp.

Bài tập 3: Bài tập tạ phát triển cơ bắp vùng vai

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 1 quả tạ (ngửa lòng bàn tay lên phía trên).

- Để tạ trước đùi sau đó nâng tạ lên qua ngực, tay gấp lại hết mức có thể. Đưa tạ xuống lại vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục nâng lên. Lặp lại động tác nhiều lần (khoảng 15 phút là được).

Bài tập 4: Bài tập tạ tay


- Hai tay nắm 2 quả tạ trong tư thế buông thẳng tay. Nâng một tay lên ngang ngực, cánh tay ở tư thế gấp lại, giữ vài giây ùi từ từ hạ tay xuống.

- Đổi động tác sang tay còn lại, thực hiện tương tự. Tập liên tục trong vòng 15 phút.

Bình Luận

0 Komentar untuk "Bài tập tăng cân giúp phát triển được cơ bắp hiệu quả."

Back To Top